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Entraîne-toi avec la méthode de Romain
Un programme adapté à ton niveau et à tes jours d'entraînement, chaque exercice filmé, et une communauté pour ne rien lâcher.
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Résultats
Ils l'ont fait. À ton tour.
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Romain
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Diamant
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Olivia
Avant
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Tristan
Avant
Après+6 kg en 2 mois
Cassus
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Après+7 kg en 2 ans
Douglas
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Après+6 kg en 12 mois
Matteo
Avant
Après+12 kg en 18 mois
Louis
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Après+6 kg en 8 mois
Sarah
Avant
Après+6 kg en 4 ans
Warren
Résultats individuels, obtenus avec régularité ; ils varient d'une personne à l'autre.
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Romain te présente sa façon d'entraîner, en quelques minutes.
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- 1 programme au choix : niveau, jours par semaine
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Qui est Romain
Romain gdy
Je m'appelle Romain gdy, je suis coach sportif, créateur de contenu et passionné de sport depuis plusieurs années.
Au fil du temps, j'ai pratiqué différentes disciplines comme le streetlifting, la musculation, la course à pied et les sports de combat, ce qui m'a permis de construire une vision assez complète de l'entraînement.
Mais au début, je n'avais pas toutes les réponses. J'ai beaucoup appris en testant, en faisant des erreurs, en cherchant des informations et surtout en restant régulier sur le long terme.
C'est aussi pour ça que j'ai créé cette plateforme. Tout ce que tu trouveras ici correspond en grande partie à ce que j'aurais aimé avoir quand j'ai commencé : des bases claires, une structure simple et des outils concrets pour progresser sans se perdre.
Mon approche
Mon approche repose sur des choses simples.
- Bien s'entraîner
- Bien manger
- Bien récupérer
- Rester constant
Je ne crois pas aux méthodes miracles ni aux raccourcis. Je crois surtout à la progression construite avec le temps, à la compréhension de ce qu'on fait et à la régularité.
L'objectif de mes programmes et de mes guides est donc de t'aider à mieux comprendre ton entraînement, à construire de bonnes bases et à avancer avec une vraie direction.
« Je veux te transmettre les bases que j'aurais aimé avoir dès le départ. »
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Débutant ou confirmé, 3 à 6 jours par semaine, ou le programme Full Body Sculpt pour les femmes.
3, 4, 5 ou 6 jours : quelle différence ?
Plus de jours ne veut pas dire « plus dur » : le même travail est réparti autrement. Chaque muscle est entraîné environ 2 fois par semaine dans tous les programmes ; avec plus de jours, chaque séance est plus courte et plus ciblée, et le volume total augmente. Choisis le nombre de jours que tu peux tenir chaque semaine : tu pourras en ajouter ensuite.
- 3 jours : haut du corps, bas du corps, puis corps entier. Un jour de repos entre chaque séance. Idéal pour démarrer ou avec un emploi du temps chargé.
- 4 jours : haut / bas du corps, deux fois. Plus de volume par muscle qu'en 3 jours, avec une récupération confortable. Le choix le plus courant.
- 5 jours : poussée (pecs, épaules, triceps), tirage (dos, biceps), jambes, puis haut et bas du corps. Séances courtes et ciblées, volume élevé : demande une bonne récupération.
- 6 jours : poussée, tirage, jambes, deux fois. Le volume le plus élevé, chaque muscle deux fois par semaine. Pour qui a du temps et soigne son sommeil et son alimentation.
- Full Body Sculpt : un programme complet qui fait travailler tout le corps, avec un accent particulier sur les fessiers, les jambes et le dos. Gagne en force, développe tes muscles et construis une silhouette harmonieuse, sculptée et équilibrée. 3 jours : bas, haut, bas. 5 jours : bas et haut du corps en alternance, dont 3 séances bas du corps.
Diet Book et Lifestyle Book inclus dans l'Ultra.
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FAQ
Questions fréquentes
Je débute, c'est pour moi ?
Absolument ! Mes programmes sont adaptés à tous les niveaux, même si tu n’as jamais mis les pieds dans une salle de sport. Tout est expliqué de A à Z : exercices filmés, utilisation du matériel, séries, répétitions et conseils pour bien exécuter chaque mouvement. Tu n’as besoin d’aucune expérience, il te suffit de suivre le programme étape par étape pour progresser à ton rythme et atteindre tes objectifs !
De quel matériel ai-je besoin ?
Les programmes sont pensés pour une salle de sport classique. Certains exercices proposent une alternative si une machine est prise.
Combien de temps dure un programme ?
Un bloc de 5 semaines : 4 semaines de progression puis une semaine de décharge. Tu peux le recommencer en augmentant tes charges.
Combien de temps ai-je accès ?
Le programme acheté reste disponible dans ton espace membre, sans abonnement, tant que le service existe et dans les conditions prévues par les CGV.
Puis-je être remboursé ?
À l'achat, tu demandes l'accès immédiat au contenu numérique et renonces expressément à ton droit de rétractation. Si tu rencontres un problème, écris-nous. L'abonnement au ROM Club, lui, est sans engagement et résiliable à tout moment depuis ton espace membre.
Le ROM Club est-il obligatoire ?
Non. Premium inclut 1 mois de ROM Club offert et Ultra 3 mois offerts ; ensuite, tu choisis de t'abonner ou non. Aucune carte n'est débitée automatiquement à la fin des mois offerts, sauf si tu t'es abonné.
Les livres sont-ils traduits ?
Oui : le Diet Book et le Lifestyle Book existent en français, en anglais et en portugais. Tu les lis en ligne dans ton espace membre, dans la langue du site, et tu peux passer à une autre langue en un clic.
Il y a un programme pour les femmes ?
Oui : le programme Full Body Sculpt, en 3 ou 5 jours par semaine.